15 praw Tima Noakesa
Zasada 1 – Trenuj czesto, przez caly rokWedlug Noaksa nakaz wychodzenia na treningi czesciej, za to przy mniejszych obciazeniach. Lepiej biegac regularnie na krotszych dystansach – twierdzi Noakes - niz raz na jakis czas wykonywac trudne, dlugie treningi. I nalezy raczej unikac calkowitego zaniku aktywnosci ruchowej. Co najwyzej – nalezy zmniejszyc przez pewien czas obciazenia.Zasada 2 – Zaczynaj stopniowo i trenuj ostroznieWiele osob chce szybko odrobic powstale w wyniku, czesto wieloletnich, zaniedban zaleglosci. Dlatego zaczyna od razu narzucac organizmowi obciazenia, ktorych ten nie jest w stanie zniesc. Nasz organizm nie znosi pospiechu – trzeba mu dac czas na to, by sie przystosowal i odpowiednio zareagowal na bodxce. Inaczej najczestszym efektem takiego pospiechu jest kontuzja i zniechecenie.Zasada 3 – Najpierw wydluzaj dystans, poxniej – zwiekszaj szybkoscW bieganiu zabojczym czynnikiem zawsze jest dystans, nigdy zas – szybkosc. Dlatego aby osiagnac wymarzony cel nalezy najpierw skoncentrowac sie na wydluzaniu pokonywanych odleglosci, a dopiero potem na zwiekszaniu tempa biegu.Zasada 4 – Nie traktuj planu treningowego jak swietosciUnikaj rozpisywania planow treningowych w podziale na dni. Znacznie lepsze sa plany rozpisywane tygodniowo, bo zostawiaja nam miejsce na elastycznosc. Nie jestesmy w stanie przewidziec calego przebiegu dnia i miec pewnosc, ze wygospodarujemy sobie czas na trening. Zalozenia tygodniowe zrealizowac jest znacznie latwiej, przysuwajac zajecia z jednego dnia na drugi. A to pozwala uniknac zbednego pospiechu i frustracji.Zasada 5 – Stosuj naprzemiennie trudne i latwe treningi To jedna z klasycznych zasad treningowych, wpajanych amatorom przez niemal wszystkich trenerow. Jesli jednego dnia wykonujesz trening mocny (interwaly, dlugie wybieganie, trening tempowy) to nastepnego dnia powinienes wykonac trening lekki – trucht, maksymalnie bieg w drugim zakresie tetna. Inaczej organizm nie zdazy sie zregenerowac i ulegnie kontuzji.Zasada 6 – Maksimum zyskow przy minimum wysilkuNigdzie nie udowodniono, ze postep sportowy za... Czytaj dalej »
 |
Oceń wpis: |
|
